Para 100% ilicitano:
- Cardio siempre después de entrenar.
- Si te refieres a los suplementos de proteínas, se toman después de entrenar y los de hidratos antes.
- Y sí, 5 comidas al día. Hay que evitar que el cuerpo esté 4-5 horas sin ingerir alimentos. A partir de la tarde cuidado con los hidratos tipo pan, arroz, pastas (mucho ojo con los hidratos en las cenas si quieres perder peso, nada recomendables).
Todo correcto
Por cierto hoy ha sido mi primer día después de 4 años, y estoy quemado.
Y eso que he empezado muy suave, pero se nota la falta de entrenamiento, veremos si mañana me puedo mover....
a qué gym?
En las Bayas, el único que hay
Luego sales y te vas al casino a comerte una sepia a la plancha con salsica y así no se hace na
100% ilicitano escribió:Bueno ya que no soy un experto en estos temas me gustaria volver a apuntarme a un gym y seria para fibrar y marcar un poco en todo(abdomen,biceps,triceps,hombros,espalda,pecho) y la parte baja(gluteos,cuadriceps y gemelos) sin complementos(batidos).
Aparte de tener fondo tema de bici y carrera continua. si pudieseis hacerme un crokis mas o menos de como hacerlo lo agradeceria.
PD:el tema de la sauna ya se como va
Me reafirmo en mi peticion.
Si lo que buscas es definición, lo que tienes que hacer son series de muchas repeticiones con poco peso.
Cuanto mas peso pongas, mas crece el músculo, busca un peso que te permita hacer unas 20 repeticiones en cada serie.
A mi me recomiendan 25, pero yo no suelo hacer definición
